Desarrollo Integral Desarrollo Integral para las Personas

12Jul/11Off

Como Remover una Creencia Limitante en 20 Minutos

Las creencias limitantes pueden seriamente detenernos en la vida. Pero la mayoría de las veces estas creencias son invisibles para nosotros. Ellas controlan algunos de nuestros pensamientos y comportamientos detrás de la escena, lo suficiente como para reducir los resultados en algunas áreas de la vida.

Por ejemplo, si tienes la falsa creencia de que los errores y el fracaso son malos, entonces vas a evitar tu desarrollo y muchas experiencias de aprendizaje, porque tienes que estar dispuesto a fallar con el fin de desarrollar nuevas habilidades.

Como otro ejemplo, si tienes la creencia de que el rechazo es algo malo, evitarás acercarte a la gente nueva, y te perderás de muchas conexiones sociales maravillosas.

¿De dónde vienen estas creencias?

Muchas creencias limitantes se instalan durante la infancia, pero ese no es siempre el caso. El patrón es que tu mente hizo una falsa generalización sobre la base de uno o más eventos específicos. Se asignan significados dudosos a los eventos, y esas interpretaciones te debilitan. Como resultado, tu mente te bloquea para tomar ciertas acciones, a pesar de que las acciones pueden ser opciones razonables e inteligentes.

Con el fin de eliminar una creencia limitante, no es suficiente con identificar y reconocer la misma. Puedes estar enterado de algunas de tus creencias limitantes, pero la conciencia de ello no es necesariamente suficiente para evitar que operen en tu vida. Puedes ser consciente de que el rechazo no es una cosa tan terrible, pero tu subconsciente sigue condicionado para evitarlo. La conciencia es una parte importante de la solución, pero no es toda la solución.

La eliminación de las creencias limitantes
En julio, cuando estaba en las Bermudas en el retiro del Consejo de Liderazgo Transformacional, me encontré sentado junto a Morty Lefkoe durante una cena, y le pregunté sobre su trabajo.

Morty dijo haber desarrollado un método para desinstalar de forma permanente las creencias limitantes. Y la mejor parte era que su método sólo tomaba unos 20 minutos para aplicarlo, y que sólo tenía que hacerlo una vez. No una sola vez por día o una vez por semana. Sólo una vez.

Me intrigó, así que Morty y yo hablamos durante más de una hora. Yo estaba particularmente interesado en lo que tenía que decir, porque con frecuencia encuenro personas que luchan con las creencias limitantes, sobre todo cuando se trata de dinero y de la búsqueda de una carrera satisfactoria. Pero yo no podía recomendar el método Morty basado en su palabra por sí sola.

Afortunadamente, Morty ofreció personalmente mostrarme como funcionaba el método, por lo que más tarde durante el retiro, nos sentamos en el vestíbulo del hotel, y me llevó a través del proceso.

En primer lugar, me hizo algunas preguntas que me ayudaran a identificar una creencia limitante que tuviera. Empecé diciéndole que yo estaba experimentando algunos bloqueos relacionados con la contratación de personas. Pronto identificamos varias creencias relacionadas que me estaban deteniendo para contratar personal. Era obvio que tenía que contratar ayuda, pero aún así me estaba deteniendo.

Morty me llevó a través de un proceso cognitivo bastante sencillo que permitió a mi mente eliminar las falsas creencias que había estado cargando durante años. Después del retiro hicimos un par de sesiones por teléfono con el fin de eliminar algunas creencias adicionales que se me estaban impidiendo la contratación de personas.

Mi mayor creencia limitante fue: "Si yo contrato a otras personas, no se preocuparán por el trabajo tanto como yo." Creía que sería desalentador y desgastante manejar a personas que estaban allí principalmente por el cheque de pago. Así que, naturalmente, yo no contrataba a nadie. ¿Quién quiere trabajar con personas a las que no les importa?

Después de usar el proceso de Morty, me sentí un poco diferente, pero yo no estaba muy seguro de si las viejas creencias se habían ido realmente. Sentí como que algo en mi mente había cambiado, pero no estaba claro el alcance de ese cambio. Se sentía como si el bloqueo se hubiera retirado, pero ¿actuaría yo en consecuencia?

Avanzando rápidamente algunas semanas más tarde. Erin y yo contratamos a cuatro personas que nos ayudarían con el taller: un tipo para el vídeo, un tipo para el sonido, y dos ayudantes encargados de la mesa de productos que se desempañarían como corredores de micrófono. Podríamos habernos mantenido pequeños, pero decidimos hacerlo más grande reclutar personas ayudó.

Lo interesante no fue que contratamos a la gente. Fue que contratamos gente que realmente se preocupaba por el trabajo que estábamos haciendo. La gente hizo más de lo que se esperaba de ellos.

Por ejemplo, Vicky además de sus actividades ayudó a la gente en parte de su proceso de liberación emocional durante los descansos. Nosotros no le pedimos que hiciera eso. Ella sólo vio que podía ayudar, y lo hizo. Ella también me dio muchas sugerencias para mejorar el taller, algunas de los cuales incorporaron sobre la marcha durante los días 2 y 3.

Este fue un cambio grande para mí, y me abrió muchas puertas nuevas. Le dije a Morty sobre esto y le di las gracias por haberme ayudado pasar este bloqueo. Y realmente siento que el bloqueo se ha ido permanentemente. La contratación de personas era mucho más fácil de lo que esperaba.

Lo bueno de método de Morty es que trabaja para una gran variedad de creencias diferentes, y tiene una larga historia de éxito con él. Lo ha utilizado con más de 38,000 personas.

Estoy muy agradecido de que me encontré con Morty.

Pruebe el método de Lefkoe gratis
La mejor parte es que se puede probar el método de Morty de forma gratuita .

Morty ha encontrado una manera de poner en línea su método, es bastante fácil y se tarda unos 20 minutos en eliminar una creencia limitante. Puedes completar todo el proceso mientras estás sentado en tu computadora.

Cuando se elimina una creencia con el método de Lefkoe, el cambio es permanente. Esto no es algo que tienes que hacer en varias ocasiones. Sólo lo haces una vez.

Al tomar la oferta de regalo de promoción Morty, puedes eliminar una de las tres creencias limitantes más comunes:

  • Yo no soy lo suficientemente bueno.
  • Los errores y el fracaso son malos.
  • Yo no soy importante.

He visto varios videos interactivos de Morty, cada una dirigida a creencias limitadoras diferentes, y el proceso es el mismo con el que él me guió en persona y por teléfono.

Prueba el método de Morty Lefkoe (en inglés)  por ti mismo - de forma gratuita. Lo recomiendo encarecidamente.

13May/11Off

Comparación entre Causa-Efecto e Intención-Manifestación

Comparación entre Causa-Efecto e Intención-Manifestación

En este artículo encontrarás información muy interesante sobre el modelo Causa-Efecto. ¿Cómo funciona el modelo causa-efecto? ¿Que es un efecto? ¿Qué es una causa? ¿Cómo determinar una causa? ¿Que es intención-manifestación? ¿Cómo se aplica el modelo de intención-manifestación? ¿Cómo funciona el modelo de intención-manifestación? ¿Cómo de compara el modelo de causa-efecto con el modelo de intención-manifestación?

Uno de los modelos clave para el logro de metas es el de causa y efecto. Este modelo dice que tu objetivo es un efecto que debe lograrse, y tu tarea consiste en identificar y luego crear la causa que produzca el efecto deseado, logrando tu objetivo.

Suena bastante simple, ¿verdad?

Sin embargo, el principal problema de este modelo es que casi nadie lo entiende correctamente. Y este malentendido viene de no saber lo que es una "causa" en realidad.

Es posible suponer que la causa de un efecto sería una serie de acciones físicas y mentales que conducen a tal efecto. Acción-reacción. Si su objetivo es hacer la cena, entonces usted podría pensar que la causa sería la serie de pasos de preparación.

Para un observador externo, sin duda parece ser el caso. El método científico sugiere que así es como funcionan las cosas, sobre la base de una observación puramente objetiva.

Sin embargo, dentro de tu propia conciencia, sabes que la serie de pasos de preparación no es la causa real. Estas acciones son ellas mismas un efecto, ¿o no?

¿Cuál es la verdadera causa? La causa real es la decisión que tomaste de crear ese efecto en primer lugar. Es el momento en que te dijiste: "que así sea." En algún momento decidiste hacer la cena. Esta decisión puede haber sido inconsciente, pero seguía siendo una decisión. Sin esa decisión, la cena no se manifiesta. Esa decisión en última instancia provocó la serie de acciones, y finalmente la manifestación de tu cena.

¿De dónde viene esa decisión? Puede derivarse de tu subconsciente, o en el caso de las decisiones conscientes, de tu conciencia. En última instancia, tu conciencia es el poder más grande, ya que puede anular decisiones subconscientes, una vez que estas al tanto de ellas.

Pasar por alto esta simple distinción ha contribuido a que no se logre un buen número de objetivos.

Si deseas alcanzar una meta que has establecido, la parte más crucial es decidirse a manifestarlo. Sin importar si sientes que está fuera de tu control hacerlo. No importa si aún no puedes ver cómo ir de A a B. La mayor parte de esos recursos aparecerán después de que tomes la decisión, no antes.

Si no entiendes este simple paso, entonces perderás mucho tiempo. El paso 1 es decidir. No rumiar o reflexionar o pedir opiniones para ver si puedes hacerlo. Si deseas iniciar tu propio negocio, decide que así sea. Si quieres estar casado y tener una familia, entonces decide atraer a tu pareja. Si quieres cambiar de carrera, entonces decide hacerlo.

No me sorprende que la gente piense que algo tiene que venir antes de la decisión. La gente pasa meses pensando "¿Es este objetivo posible?" Y esto tiene mucho sentido si estás en un cierto nivel de conciencia. Pero lo que estas haciendo en realidad es crear demora, y manifiestas evidencia que sugiere que el objetivo es tanto posible como no posible. Si tienes dudas en tu cabeza, encontrarás duda en el mundo.

Una y otra vez he visto evidencia de que no solo las personas, sino también el universo mismo, puede sentir la falta de compromiso con una meta. ¿Alguna vez has oído a alguien hablar acerca de una de sus metas, y puedes percibir lo endeble e incierto que se siente al respecto? Dicen cosas como, "Bueno, voy a probar esto y ver cómo va. Esperamos que todo se resolverá bien". ¿Es esa evidencia de que una decisión clara se ha hecho? Para nada. ¿Vas a ayudar a esta persona? Probablemente no - ¿quien quiere perder su tiempo en alguien que no está comprometido?

¿Pero qué sucede cuando sientes total certeza en la otra persona? ¿Vas a ayudar si te lo piden? Es mucho más probable que ayudes a una persona comprometida porque se nota que al final va a tener éxito de todos modos, y tu quieres ser parte de ese éxito. Incluso te sientes con más energía y motivación al contribuir al éxito de las personas que están muy claramente comprometidas con una meta que resuena contigo y que es realmente para el mayor bien de todos.

¿No crees que este proceso funciona de la misma manera dentro de tu propia mente? Si tu conciencia está dividida contra sí misma, ¿crees que va a comprometer todos tus recursos internos a tu meta? ¿Tu subconsciente te dará toda la energía y la creatividad que pueda, o se va a detener? Piensa en tu subconsciente como un procesador de una computadora multi-tarea. ¿Qué porcentaje de los recursos se dedican a una tarea que ejecutas con las palabras: "Correlo un poco a ver si funciona, pero rápidamente detenlo si parece demasiado difícil"? ¿Y cuantos recursos le das a una tarea que ejecutas diciendo, "Correla en este momento"?

El universo también trabaja bajo el mismo principio. Piensa en ello como la mente súper consciente. Cuando tomes una decisión clara y comprometida, abrirás las compuertas universales, dándote todos los recursos que necesitas, a veces de manera aparentemente misteriosa o imposible.

Cada vez que desees establecer un nuevo objetivo, empieza por establecerlo claramente. Tómate el tiempo para tener claro lo que quieres, y después declararlo.

Dile al universo, "Está es mi meta. Que así sea."

No le pidas al universo lo que quieres. Decláralo. No pidas. Esto es muy similar a la oración, pero no ores por lo que quieres. Más bien ora lo que quieres. Simplemente diciendo: "Aquí está. Que así sea. "Es como plantar una semilla en el suelo. No le dices a la tierra, "Aquí está la semilla. Por favor, ¿puedes hacer que crezca?" Simplemente siembras la semilla y crecerá como una consecuencia natural de su plantación y cuidado de la misma. Es lo mismo con tus intenciones. Simplemente planta. No hay necesidad de pedir limosna.

Ten la intención de que la manifestación de tu objetivo sea para el mayor bien de todos. Esto es muy importante, ya que las intenciones que se crean por miedo o una sensación de escasez resultan contraproducentes. Tu pudieras conseguir lo que quieres, pero con un sabor amargo. O pudieras conseguir exactamente lo contrario de lo que quieres. Pero las intenciones que realmente haces por tu propio bien y el mayor bien de todos tienden a manifestarse de una manera positiva.

Después de declarar mi intención, espero la llegada de los recursos y sincronicidades. Por lo general, comienzan a manifestarse en 24-48 horas, a veces antes. A veces, estas sincronicidades parecen ser el resultado de la acción subconsciente. Empiezo a notar cosas que pudieron haber estado allí todo el tiempo, pero ahora las veo bajo una nueva luz, y se convierten en recursos para mí, aunque nunca me había dado cuenta de ello hasta después de que declaré mi intención. Pero muchas veces es casi imposible de explicar sincronicidades como el resultado de la acción de mi propio subconsciente, aunque de un paso atrás y trate de analizarlas objetivamente. A veces vienen en tales avalanchas inusuales que sólo puedo explicar como el resultado de la acción súper consciente. En algún nivel el universo en sí es consciente de mi intención y está haciendo su parte para ayudar a manifestarlo. También he encontrado que cuanto más abierto estoy a esas sincronicidades, todo fluye más fácilmente. Ahora mismo suelo experimentar cerca de 10 por semana en promedio, y creo que eso es porque tengo muchas intenciones diferentes en proceso de manifestarse, por lo que hay un flujo constante de recursos que llegan a mí.

La planificación física y mental y las acciones vienen después. Así es como organizo los recursos que han llegado. Una vez que suficientes recursos han venido a mí, puedo empezar a ver cómo encajan juntos para lograr el objetivo. Pero si el camino parece demasiado complicado o difícil y no me gusta lo que veo, pongo algunas nuevas intenciones para que sea como yo quiero que sea. Yo declaro, "Que sea más simple". Vuelvo a esperar a que las sincronicidades lleguen, y un enfoque más simple se hace claro. Normalmente, un enfoque más simple significa que tengo que pasar algún bloqueo personal dentro de mí. Tengo que crecer en algún nivel con el fin de poder tomar ventaja de una solución más simple. O tal vez tengo que aprender una nueva habilidad en primer lugar. Así, mientras que podría ser más simple, también puede ser más difícil a nivel personal. Por ejemplo, mediante la declaración de la intención de hacer más para ayudar a la gente, tuve que desarrollar mis habilidades de comunicación. Eso hace el objetivo más fácil de lograr, pero es más trabajo por adelantado.

Me tomó varios años ser capaz de confiar en este método para poder comenzar a usarlo como mi forma predeterminada para lograr mis metas. Tengo que estar abierto al logro de objetivos a veces de una manera inusual. Obtengo lo que propongo, pero no siempre lo que espero. Así que cuando las sincronicidades comienzan a mostrarme pistas, no siempre entiendo cómo van a ser parte de la ruta a la meta. Pero siempre hay inteligencia trabajando, y si confío en ella, funcionará muy bien. Por lo general, primero me trae nueva información, para que pueda criar mi propia conciencia y conocimiento para llegar al nivel requerido para alcanzar el objetivo.

Por ejemplo, si declaras tu objetivo de convertirte en rico, a los pocos días puedes ver todo tipo de sincronicidades relacionados con la espiritualidad. Puede parecer que no tienen nada que ver con la riqueza. Así que imaginas que son sólo coincidencias, y el enfoque no está funcionando. Pero el enfoque es sólido, y está funcionando. Lo más probable es que sea una señal de que el camino a la riqueza requiere en primer lugar mejorar tu conciencia. Esto es especialmente cierto si tu intención es para el mayor bien de todos. Si te vuelves rico antes de que tu energía y conciencia han alcanzado un cierto nivel, entonces la riqueza material no hará más que alimentar tus problemas - tu objetivo aún no puede manifestarse para el mayor bien de todos. Pero si primero aprendes a utilizar tu energía y conciencia de manera positiva, a continuación, los mayores recursos que la riqueza te proporciona serán una manifestación positiva en lugar de una negativa.

En realidad este es un proceso simple y directo. Pero nuestras mentes están tan llenas de los restos y desechos de los condicionamientos sociales, que nos resulta difícil pensar en este nivel. Estamos tan acostumbrados a ver a nuestros objetivos manifestados de cierta manera porque así es como se manifiesta en programas de televisión o en películas. O tal vez así es como nuestros padres o amigos lo hacen. Pero este apego a un determinado "cómo" nos impide que permitamos a nuestros objetivos manifestarse con mucha más facilidad. Si podemos aflojar un poco el "cómo" y aprendemos a permitir que la manifestación se produzca en su propia manera perfecta, el logro del objetivo sería mucho más fácil.

Muy a menudo veo a la gente sabotear sus propios objetivos, ya que no entienden el poder de la intención. Darse cuenta de que cada pensamiento es una verdadera intención. Cada pensamiento. Así que la mayoría de la gente manifiesta una desordenada mezcolanza de conflictos en sus vidas, porque sus pensamientos están en conflicto. Establecen una meta y al mismo tiempo la bloquean. "Quiero empezar mi propio negocio." "Me pregunto si va a trabajar." "Me pregunto si voy a tener éxito". "Tal vez esto no va a funcionar." "Tal vez John tiene razón, y esto es un error. -No, estoy bastante seguro de que funcionará muy bien".

Si estás tratando de alcanzar tus metas en el nivel de acción-reacción, significa que estas centrado en las acciones, mientras que en el nivel más alto de la intención manifestación, estas poniendo pensamientos contradictorios, con esto te estas saboteando tu mismo. Si inicias una dieta y ejercicio como un loco, y todo el tiempo estas pensando, "Yo soy gordo. No tengo remedio. Esto está tomando mucho tiempo", tu más alto nivel de intenciones anulará tus acciones, y obtendrás resultados negativos o incongruentes.

Si quieres conseguir un objetivo, debes borrar todos los "ojalá" y "tal vez" y "no se puede" sin sentido de tu conciencia. No puedes darte el lujo de un pensamiento negativo, ya que es la intención de manifestar lo que no deseas. Esto requiere práctica, por supuesto, pero es el arte esencial de aprender a usar tu conciencia para crear lo que quieres. Cuando eres congruente con tus pensamientos tu objetivo se manifestará con facilidad. Pero cuando eres incongruente en tus pensamientos, se manifiestan los conflictos y los obstáculos. Como es adentro es afuera.

¿Por qué eres capaz de hacer esto? Debido a que tienes ese poder. No creer en ti mismo, simplemente significa que estás utilizando tu propio poder contra ti mismo. Eres como un dios diciendo: "Voy a ser impotente", sin siquiera darse cuenta. Si piensas/propones debilidad, manifiestas debilidad. Si sueltas tu poder fuera de ti mismo y hacia el mundo exterior, pierdes tu poder.

No necesitas permiso de nadie para hacer esto. Es una habilidad natural del ser humano. Pero se necesita práctica para desarrollar tu conciencia al nivel donde se puede aplicar y sobre todo para aprender a confiar en ella.

¿Qué sucede si decides manifestar un objetivo muy, muy grande, uno que parece físicamente imposible? El proceso seguirá funcionando. Sólo que habrá muchas más etapas, y puedes ser conducido a través de muchas sincronicidades por varios años antes de que llegar al punto en que tu objetivo final puede manifestarse. Podría tomar más tiempo que tu vida humana, si la meta es demasiado grande. Pero sin duda avanzaras si utilizas este enfoque.

Entonces, ¿cuál es tu objetivo? Dilo en voz alta ahora mismo, y que sea para el mayor bien de todos. Luego dile al universo, "Que así sea." Espera a que las sincronicidades y coincidencias inusuales lleguen. Síguelas a donde quiera que te guíen, aunque parezca extraño al principio. Permite que tu objetivo se manifieste.

Enlace al artículo original (en inglés):

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/cause-effect-vs-intention-manifestation/

 

 

18Feb/11Off

33 Reglas para Aumentar Tu Productividad

33 Reglas para Aumentar Tu Productividad

En este artículo: Consejos para aumentar tu productividad.

Las Heurísticas son normas destinadas a ayudar a resolver problemas. Cuando un problema es grande o complejo, y la solución óptima no esta clara, la aplicación de una heurística permite empezar a hacer progresos hacia una solución, aunque no se puede visualizar la ruta completa desde el punto de partida.

Supongamos que tu meta es subir a la cima de una montaña, pero no hay un camino que seguir. Un ejemplo de una heurística sería: Dirígete directamente hacia la cumbre hasta llegar a un obstáculo que no puedas cruzar. Cada vez que llegues a dicho obstáculo, sigue por la derecha hasta que seas capaz de dirigirte hacia la cima una vez más. Esta no es la heurística más inteligente o integral, pero en muchos casos va a funcionar muy bien, y finalmente te llevará a la cima.

Las Heurísticas no garantizan que encontrarás una solución óptima, ni siquiera garantizan una solución en absoluto. Pero hacen un buen trabajo en resolver ciertos tipos de problemas. Su fuerza radica en romper el candado de la indecisión y te pone en acción. A medida que tomes acción comenzarás a explorar el espacio de soluciones, lo que profundizará tu comprensión del problema. A medida que adquieras conocimientos sobre el problema, puedes corregir el rumbo en el camino, y con esto mejorar tus posibilidades de encontrar una solución. Si intentas resolver un problema que inicialmente no sabes cómo resolver, a menudo encontraras una solución a medida que avanzas, una que nunca podrías haber imaginado sin comenzar a moverte. Esto es especialmente cierto en el trabajo creativo y en el desarrollo de software. A menudo ni siquiera sabes exactamente lo que estás tratando de construir hasta que empiezas a hacerlo.

Las Heurísticas tienen muchas aplicaciones prácticas, y una de mis áreas favoritas de aplicación es la productividad personal. Las heurísticas de la productividad son reglas de comportamiento (algunas generales, algunas específicas dependiendo de la situación) que nos pueden ayudar a hacer las cosas de manera más eficiente. Éstas son algunas de mis favoritas:

  1. Suprímela. La manera más eficaz de completar una tarea es eliminarla. Si no es necesario hacerla, quítala de tu lista de tareas.
  2. Metas diarias. Sin un enfoque claro, es muy fácil sucumbir a las distracciones. Establece objetivos para cada día con antelación. Decide lo que vas a hacer y luego hazlo.
  3. Primero lo peor. Para derrotar a la morosidad, aprende a hacer frente a las tareas más desagradables a primera hora de la mañana en vez de retrasarlas hasta más tarde en el día. Esta pequeña victoria marca la pauta para un día muy productivo.
  4. Horas pico. Identifica tus periodos más productividad, y programa tus tareas más importantes para esos tiempos. Trabaja en tareas de menor importancia durante en resto del tiempo.
  5. Zonas de NO-comunicación. Asigna bloques de tiempo ininterrumpido para el trabajo en solitario cuando requieras concentrarte. Programa tareas más relajadas, que pueden ser interrumpidas para tus períodos abiertos a la comunicación y proyectos más desafiantes para tus períodos de no-comunicación.
  6. Mini-hitos. Cuando comienzas una tarea, identifica el objetivo que debes alcanzar antes de poder dejar de trabajar. Por ejemplo, cuando trabajas en un libro, podrías decidir no levantarte hasta haber escrito por lo menos 1000 palabras. Alcanza tu meta a toda costa.
  7. Timeboxing. Toma un período de tiempo fijo, como 30 minutos, y avanza de manera importante en una tarea. No te preocupes por hasta que punto llegarás. Sólo aparta ese tiempo. Ve mi artículo sobre Timeboxing para más información.
  8. Procesamiento por lotes. Agrupa tareas como las llamadas telefónicas o hacer mandados en un solo lote, y complétalas en una sola sesión.
  9. Madruga. Levántate temprano en la mañana, como a las 5 am, y ve directamente a trabajar en tu tarea más importante. A menudo se pueden hacer más cosas antes de las 8am que la mayoría de la gente hace en un día.
  10. El Cono del Silencio. Toma tu computadora portátil y desactiva la red o el acceso Wi-Fi, y ve a un lugar donde puedas trabajar a toda máquina sin distracciones, tal como una biblioteca, parque, cafetería, o tu propio patio trasero. Deja tus gadgets de comunicación detrás.
  11. Tempo. Deliberadamente eleva el ritmo y trata de moverte un poco más rápido de lo habitual. Habla más rápido. Camina más rápido. Escribe más rápido. Lee más rápido. Vete a casa más pronto.
  12. Relajarse. Reduce el estrés a través de la creación y cuidado de un área de trabajo libre de desorden. Ver 10 maneras de Relajar el espacio de trabajo.
  13. Orden del día. Describe con claridad los programas por escrito a los participantes en una reunión de antemano. Esto mejora enormemente la atención y la eficiencia en las reuniones. Se puede utilizar para llamadas de teléfono también.
  14. Pareto. El principio de Pareto es la regla 80-20, que establece que el 80% del valor de una tarea requiere el 20% del esfuerzo. Centra tu energía en ese 20% crítico, y no sobre-trabajes en el 80% restante.
  15. Prepara, apunta y dispara. Vence la dilación, y actúa inmediatamente después de establecer una meta, aunque la acción no este perfectamente planeada. Siempre se puede ajustar por supuesto a lo largo del camino.
  16. El Hombre del Minuto. Una vez que tienes la información que necesitas para tomar una decisión, inicia un cronometro de tiempo y date sólo 60 segundos para tomar la decisión real. Tomate todo un minuto para vacilar y preguntarte dos veces todo lo que quieras, pero termina con una opción clara. Una vez que tomes tu decisión, ponte en marcha.
  17. Plazos. Fija un plazo para completar una tarea, y utilízalo como un punto focal para mantenerte en el camino.
  18. Promesas. Dile a otros de tus compromisos, ya que te ayudarán a hacerte responsable.
  19. Puntualidad. Pase lo que pase, llega a tiempo. Llega temprano.
  20. Intervalos de lectura. Utiliza la lectura para completar los tiempos muertos, como la espera de una cita, hacer filas, o mientras el café se está haciendo. Si eres un hombre, incluso puedes leer un artículo mientras te afeitas (preferiblemente con una maquinilla de afeitar eléctrica). Eso sería 365 artículos al año.
  21. Resonancia. Visualiza tu objetivo como que ya se ha logrado. Ponte en un estado de estar allí en realidad. Hazlo realidad en tu mente y pronto lo veras en tu realidad.
  22. Premios Brillantes. Date recompensas frecuentes por tus logros. Ve una película, regálate un masaje profesional, o pasa un día en un parque de diversiones.
  23. Cuadrante # 2. Separa las tareas verdaderamente importantes de las urgencias normales. Asigna bloques de tiempo para trabajar en el crítico cuadrante 2, tareas que son importantes pero raramente urgentes, como el ejercicio físico, escribir un libro, y encontrar una relación de pareja.
  24. Continuidad. Al final de tu jornada de trabajo, identifica la primera tarea que vas a trabajar al día siguiente, y prepara los materiales con anticipación. Al día siguiente comienza a trabajar en esa tarea inmediatamente.
  25. Corta en trocitos. Separa los proyectos complejos en tareas más pequeñas bien definidas. Y enfócate en completar una de esas tareas a la vez.
  26. Una sola sesión. Una vez que empieces una tarea, sigue con ella hasta que este 100% completa. No deje tareas a medias. Cuando las distracciones aparezcan, anótalas para atenderlas más adelante.
  27. Aleatoriedad. Elije una pieza totalmente al azar de un proyecto más amplio y complétala. Paga una factura al azar. Haz una llamada telefónica. Escribe la página 42 de tu libro.
  28. Increíblemente malo. Derrota el perfeccionismo completando una tarea de forma terrible de manera intencional, a sabiendas de que nunca compartirás los resultados con nadie. Escribe un post sobre el sabor de la sal, diseña un sitio web horriblemente y disfuncional, o crea un plan empresarial que garantice una quiebra en el primer año. Con un primer proyecto verdaderamente horrible, no hay a dónde ir sino hacia arriba.
  29. 30 días. Identifica un nuevo hábito que te gustaría tomar, y comprométete a seguirlo por tan sólo 30 días. El compromiso temporal es mucho más fácil de mantener que uno permanente. Lee el artículo Logra el exito en 30 días para más detalles.
  30. Delega. Convence a alguien más para que lo haga por ti.
  31. La polinización cruzada. Inscríbete en artes marciales, inicia un blog, o únete a un grupo de improvisación. A menudo encontrarás ideas en un campo que puede aumentar tu rendimiento en otro.
  32. Intuición. Sigue tu instinto. Probablemente sea correcto.
  33. Optimización. Identifica los procesos que utilizas con más frecuencia, y anótalos paso a paso. Mejóralo en papel para una mayor eficiencia. A continuación, implementa y prueba la mejora de los procesos. A veces no podemos ver lo que está justo delante de nosotros hasta que se examina bajo el microscopio.

Lee las siguientes dos partes de esta serie aquí: Volumen 2Volumen 3

Enlace al artículo original (en inglés):

http://www.stevepavlina.com/blog/2007/05/33-rules-to-boost-your-productivity/

17Feb/11Off

Triplica Tu Productividad Personal

Triplica Tu Productividad Personal

En este artículo: ¿Cómo mejorar tu productividad? ¿Como llevar un registro de tu tiempo? ¿Qué es la razón/radio de eficiencia? ¿Cómo calcular el índice de eficiencia? ¿Cómo optimizar tu eficiencia?

¿Alguna vez has tenido la experiencia de mirar hacia atrás a tu semana con una sensación de hundimiento que te indica que no lograste hacer tanto como esperabas? Cuando se construye una carrera exitosa o un negocio propio, el tiempo es quizás el activo más valioso, y tu ingreso es el resultado directo de la forma en que gastas tu tiempo. No puedes comprar más tiempo de lo que está dado, y el reloj siempre está marcando. Hace algunos años, descubrí un sistema simple que me ha permitido casi triplicar mi productividad, y en este artículo voy a compartir algunas ideas muy prácticas que puedes aplicar de inmediato para aumentar tu eficacia sin tener que trabajar más duro de lo que haces ahora.

Lleva un registro detallado de tiempo.

El primer paso para un mejor manejo del tiempo es saber cómo estás gastando actualmente tu tiempo. Mantener un registro de tiempo es una forma muy efectiva de hacer esto, y después de probarlo durante un solo día, inmediatamente obtendrás una visión tremenda sobre donde estás invirtiendo realmente tu tiempo. El acto mismo de la medición es a menudo suficiente para elevar tus hábitos inconscientes en tu conciencia, en la que a continuación, tienes la oportunidad de examinar y modificar.

Aquí esta la forma de llevar un registro del tiempo. A lo largo del día, registra el tiempo cada vez que inicias o detienes cualquier actividad. Considera el uso de un cronómetro para registrar sólo intervalos de tiempo para cada actividad. Puedes hacer esto sólo durante el tiempo de trabajo o durante el día entero. Al final del día, ordena todos los pedazos de tiempo en categorías generales, y determina qué porcentaje de tiempo gastas en cada tipo de actividad. Si quieres analizarlo a fondo, haz esto durante una semana, y calcula el porcentaje de tiempo total que gastas en cada tipo de actividad. Se lo más detallado posible. Ten en cuenta la cantidad de tiempo que pasas en el correo electrónico, leer grupos de noticias, navegar por Internet, llamadas telefónicas, comer, ir al baño, etc. Si te levantas de la silla, probablemente significa que necesitas hacer una entrada en tu registro de tiempo. Yo suelo terminar con entre 50 y 100 entradas de registro por día.

Es posible que te sorprendas al descubrir que estás gastando sólo una pequeña fracción de tu tiempo de trabajo haciendo lo que tu consideras el trabajo real. Los estudios han demostrado que el empleado de oficina promedio tiene sólo 1.5 horas de trabajo efectivo por día. El resto del tiempo se dedica a socializar, tomar descansos para tomar café, comer, participar en comunicaciones no laborales, revolver papeles, y haciendo un montón de otras tareas no laborales. El oficinista promedio de tiempo completo ni siquiera empieza a hacer el verdadero trabajo hasta las 11:00 de la mañana y comienza a bajar alrededor de las 3:30 de la tarde.

Analiza los resultados.

La primera vez que mantuve un registro de tiempo, termine con solo 15 horas de trabajo real en una semana en la que pasé cerca de 60 horas en mi oficina. A pesar de que técnicamente era dos veces más productivo que el trabajador promedio de una oficina, me inquieté por los resultados. ¿A dónde se van las otras 45 horas? Mi registro de tiempo lo puso todo frente a mí, me mostró todas las fugas de tiempo de las que no estaba consciente - consultar el correo electrónico con demasiada frecuencia, realizar tareas con excesiva perfección cuando no es necesario, más la lectura de noticias, demasiado tiempo para las comidas, sucumbir a las interrupciones evitables, etc.

Calcula tu índice de eficiencia personal.

Cuando me di cuenta que me pasé 60 horas en la oficina, pero sólo complete 15 horas de trabajo efectivo, en ese momento empecé a hacerme algunas preguntas interesantes. Mis ingresos y mi sentido de realización dependían sólo de las 15 horas, no en la cantidad total de tiempo que pasaba en la oficina. Así que decidí empezar a registrar mi radio (índice) de eficiencia diaria como la cantidad de tiempo que pasaba en el trabajo real dividida por la cantidad total de tiempo que pasé en mi oficina. Si bien es cierto que me molestaba que yo sólo trabajaba 25% del tiempo inicialmente, también me di cuenta que sería muy tonto simplemente trabajar más horas.

Índice de Eficiencia = (Tiempo haciendo "trabajo real") / (Tiempo total "en la oficina")

Reduce el número total de horas para forzar un aumento en la eficiencia.

Si alguna vez has tratado de disciplinarte para hacer algo que realmente no estabas motivado para hacer, es muy probable que hayas fallado. Ese fue el resultado natural que experimenté cuando traté de disciplinarme para trabajar más duro. De hecho, tratar con mas ganas me desmotivó y llevó mi índice de eficiencia aún más abajo. Así que de mala gana decidí probar el enfoque opuesto. Al día siguiente sólo me permití pasar cinco horas en la oficina, y el resto del día no trabajaría en absoluto. Bueno, una cosa interesante sucedió, como estoy seguro que puedes imaginar. Mi cerebro debe haber obtenido la idea de que el tiempo de trabajo era muy escaso porque trabaje casi las cinco horas completas seguidas llevando mi índice de eficiencia a más del 90%. Seguí este experimento por el resto de la semana y termine con 25 horas de trabajo total con tan sólo 30 horas en total gastados en mi oficina, para una razón de eficiencia de más del 80%. Así que fui capaz de reducir mi tiempo de trabajo semanal a 30 horas mientras que también conseguí 10 horas más de trabajo real. Si tu registro de tiempo muestra un radio de eficiencia bajo, trata de limitar severamente la cantidad total de tiempo de trabajo por un día, y ve qué pasa. Una vez que tu cerebro se da cuenta que el tiempo de trabajo es escaso, de repente te vuelves mucho más eficiente solo porque tienes que serlo. Cuando tienes fuertes restricciones de tiempo, lo normal es encontrar una manera de hacer tu trabajo. Pero cuando tienes todo el tiempo del mundo, es demasiado fácil ser ineficiente.

Poco a poco aumenta el total de horas, manteniendo la máxima eficiencia.

Durante un período de unas semanas fui capaz de mantener mi radio de eficiencia por encima del 80%, mientras que poco a poco aumentaba mi tiempo total semanal en la oficina. He sido capaz de mantener esto durante muchos años, y comúnmente tengo cerca de 40 horas de trabajo real realizado cada semana, mientras que sólo gasto cerca de 45 horas en total en mi oficina. He aprendido que esto es lo ideal para mí. Si trato de pasar más tiempo en la oficina, entonces mi productividad cae rápidamente. Lo interesante es que este sistema me ha permitido optimizar mi efectividad en el trabajo y además también creó un enorme equilibrio en todas las otras áreas de mi vida. A pesar de que fui capaz de utilizar este método para triplicar la productividad en mi negocio, todavía tengo un montón de tiempo para dedicarlo a intereses personales.

El registro del tiempo es una opción inteligente para garantizar una óptima productividad sin incrementar tus horas. Pero este registro es necesario hacerlo solo periódicamente para poder proveer estos beneficios. Yo lo hago por una semana cada 3-6 meses, y con los años ha hecho una gran diferencia para mí, siempre me brinda cosas nuevas. Si paso muchos meses sin registrar mi tiempo, mi productividad gradualmente disminuye a medida que vuelvo a caer en hábitos inconscientes de perder el tiempo. Es probable que encuentres como yo lo hice que tus intuiciones acerca de la productividad están estrechamente relacionadas con la cantidad de trabajo real que se hace. Cuando sientas que tu productividad es menor de lo que quisieras, eleva tu conciencia a través del registro de tiempo, medir el radio de eficiencia, y después optimiza tu eficiencia para aumentar tu productividad a donde corresponde. El registro de tiempo es una actividad de alto apalancamiento que requiere muy poco tiempo y esfuerzo para poner en práctica, pero la rentabilidad a largo plazo es enorme.

Enlace al artículo original (en inglés):

http://www.stevepavlina.com/articles/triple-your-personal-productivity.htm

16Feb/11Off

Autodisciplina: Persistencia

Autodisciplina: Persistencia

En este artículo: ¿Qué es la persistencia?, ¿Debes persistir siempre y nunca darte por vencido?

Nada en el mundo puede tomar el lugar de la persistencia. Ni el talento; nada es más común que hombres fracasados con talento. Ni el genio; el genio sin recompensa es casi un proverbio. Ni La educación; el mundo está lleno de negligentes educados. La persistencia y la determinación son omnipotentes. El lema "Sigue adelante" ha resuelto y resolverá siempre los problemas de la raza humana.
- Calvin Coolidge

La persistencia es el quinto y último pilar de la auto-disciplina.

¿Qué es la persistencia?

La persistencia es la capacidad de mantener la acción, independientemente de tus sentimientos. Sigue adelante incluso cuando sientas ganas de renunciar.

Cuando se trabaja en cualquier gran objetivo, la motivación aumenta y disminuye como las olas del mar golpeando la orilla de la playa. A veces te sentirás motivado, a veces no. Pero no es tu motivación la que producirá resultados - es tu acción. La persistencia te permite seguir en acción, incluso cuando no te sientes motivado para hacerlo, y por lo tanto los resultados se van acumulando.

La persistencia en última instancia, generará sus propias motivaciones. Si simplemente sigues actuando, en algún momento vas a obtener resultados, y los resultados pueden ser muy motivadores. Por ejemplo, puedes llegar a estar mucho más entusiasmado con la dieta y el ejercicio una vez que hayas perdido los primeros 10 kilos y sientas que tu ropa ya no te queda tan ajustada.

Cuándo rendirse

¿Debes persistir siempre y nunca darte por vencido? Por supuesto que NO. A veces el abandono es claramente la mejor opción.

¿Alguna vez has oído hablar de una compañía llamada Traf-O-Data? ¿O qué tal de Microsoft? Ambas empresas fueron iniciadas por Bill Gates y Paul Allen. Traf-O-Data fue la primera compañía que iniciaron, en 1972. Puedes leer la historia de Traf-O-Data aquí. Gates y Allen la manejaron durante varios años antes de tirar la toalla. Se dieron por vencidos. Por supuesto que lo hicieron un poco mejor con Microsoft.

Si no hubieran renunciado a Traf-O-Data, entonces no habría tan ricas colecciones de chistes sobre Microsoft y Bill Gates hoy.

Entonces, ¿cómo saber cuándo seguir adelante y cuando abandonar?

¿Tu plan sigue siendo correcto? Si no, actualízalo. ¿Tu objetivo sigue siendo correcto? Si no, actualízalo o abandónalo. No hay honor en aferrarse a un objetivo que ya no te inspira. La persistencia no es terquedad.

Esta fue una lección muy difícil de aprender para mí. Yo siempre había creído que uno nunca debe darse por vencido, que una vez que te fijas una meta, debes aguantar hasta el final. El capitán se hunde con el barco y todo eso. Si alguna vez no hubiera podido terminar un proyecto que empecé, me sentiría muy culpable por ello.

Con el tiempo me di cuenta de que esto es sólo una tontería.

Si estás creciendo en todo como ser humano, entonces vas a ser una persona diferente cada año de lo que fuiste el año anterior. Y si conscientemente buscas tu desarrollo personal, a continuación, los cambios serán dramáticos y rápidos. No puedes garantizar que los objetivos que estableces hoy en día, serán los mismos que quieras lograr en un año a partir de ahora.

Mi primer negocio fue "Dexterity Software". Lo empecé en 1994, recién salido de la universidad. Pero después tenerlo durante más de una década, estaba listo para algo nuevo. "Dexterity Software" sigue en operación pero como algo secundario, no es mi objetivo de tiempo completo. Me lleva sólo una hora o dos a la semana mantenerlo, en parte porque lo he diseñado para ser lo más automatizado posible y que me diera un ingreso pasivo. Tuvo éxito en la medida en la que quería que lo fuera. Podría haber seguido creciendo mucho más, pero sabía que no quería pasar el resto de mi vida haciendo juegos de computadora. Crear mi propia compañía de juegos era mi sueño a los 22 años, y después de la publicación de un par de docenas de juegos, siento que he logrado ese objetivo. El Steve de 22 años está muy satisfecho. Pero hoy tengo sueños diferentes.

¿Me di por vencido con "Dexterity Software"? Se podría decir que si, aunque sería más exacto decir que me infecté con una nueva visión de algo que era mucho más importante para mí. De haber persistido tercamente con "Dexterity Software", este sitio nunca habría existido. Y yo estaría trabajando en un nuevo juego en lugar de mi primer libro.

Con el fin de dar cabida a nuevas metas, tenemos que eliminar o completar las antiguas. Y a veces las nuevas metas son tan atractivas y estimulantes que no hay tiempo para completar las anteriores - que tienen que ser abandonadas a medio terminar. Siempre me ha parecido que es incómodo hacer esto, pero sé que es necesario. La parte difícil es decidir conscientemente eliminar un viejo proyecto, sabiendo que nunca se completará. Tengo un archivo completo de ideas de juegos y algunos prototipos de nuevos juegos que nunca verán la luz del día. Decidir conscientemente que esos proyectos tenían que ser abandonados fue muy duro para mí. Me tomó mucho tiempo aceptarlo. Pero era necesario hacerlo para mi propio crecimiento.

Todavía tenía que resolver el problema de establecer objetivos que podrían considerarse obsoletos en un año debido a mi propio crecimiento personal. ¿Cómo solucionar este problema? Hice trampa. Me di cuenta que la única manera de establecer metas a largo plazo que se mantuvieran sería si fueran alineadas con mi propio proceso de crecimiento. La búsqueda de crecimiento personal ha sido una constante estable para mí, aunque es, paradójicamente, un proceso de cambio, al mismo tiempo. Así que en lugar de tratar de establecer metas fijas como lo hice con mi negocio de los juegos, comencé a establecer objetivos más amplios y más dinámicos que se alinearan con mi propio crecimiento. Este negocio me permite continuar con mi desarrollo personal completo hacia afuera y compartir lo que aprendo con los demás. Por lo tanto el crecimiento en sí es el objetivo, tanto para mí y para otros. Esto crea una relación simbiótica, en la que ayudar a los demás alimenta de nuevo mi propio crecimiento, que a su vez genera nuevas ideas para ayudar a los demás. Cualquier persona que haya estado leyendo este sitio desde el año pasado ha visto probablemente este efecto en acción.

La búsqueda directa y consciente del crecimiento personal es el único tipo de misión que trabaja para mí. Si hiciera que mi misión fuera dominar los bienes raíces, por ejemplo, probablemente me aburriría después de algunos años. Ya que quiero seguir creciendo indefinidamente, tengo que mantener un cierto nivel de desafío y seguir elevando el listón cada vez más alto. No puedo dejar que las cosas se tornen demasiado aburridas y arriesgarme a caer en un patrón de complacencia.

El valor de la persistencia no viene de tercamente aferrarse al pasado. Se trata de una visión del futuro que es tan convincente que darías casi cualquier cosa para hacerla realidad. La visión que tengo de mi futuro ahora es mucho mayor que la que había con "Dexterity Software". Poder ayudar a las personas a crecer y resolver sus problemas más difíciles es mucho más estimulante para mí que entretener a la gente. Estos valores comenzaron a surgir en mí cuando estaba en "Dexterity Software" porque prefería lanzar juegos de rompecabezas y lógica que desafiaban a la gente a pensar. A menudo pasaba por alto la oportunidad de publicar juegos con los que ganaría más dinero, pero que no aportaban mucho valor real a la gente.

La persistencia de la acción proviene de la persistencia de la visión. Cuando está súper claro lo que quieres de tal manera que tu visión no cambia mucho, serás más consistente - y persistente - en tus acciones. Y la consistencia de la acción producirá consistencia en los resultados.

¿Puedes identificar una parte de tu vida donde has demostrado un patrón de persistencia de largo plazo? Creo que si puedes identificar un área, esto te puede proporcionar una pista de tu misión -algo en lo que puedes trabajar donde se da la sinergia entre la pasión y la auto-disciplina.

Este post es parte de seis de una serie de seis partes sobre la autodisciplina: parte 1| parte 2 | parte 3 | parte 4 | parte 5 | parte 6

Enlace al artículo original:

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline-persistence/

17Dic/10Off

Como Hacer Para Empezar a Levantarme Más Temprano

En este artículo encontrarás posibles respuestas a las siguiente preguntas:

¿Como hacer para empezar a levantarme más temprano? , ¿Cómo convertirse en un madrugador?, ¿Cómo hago para levantarme temprano?, ¿Cómo hacer para levantarse temprano? y ¿Como le puedo hacer para despertarme temprano?

Es bueno despertar antes del amanecer, porque tales hábitos contribuyen a la salud, la riqueza y la sabiduría.
- Aristóteles

¿La gente madrugadora nace o se hace? En mi caso me hice madrugador definitivamente. En mis 20s, rara vez me fui a la cama antes de medianoche, y casi siempre dormía hasta tarde. Por lo general no empezaba mis actividades diarias hasta la tarde.

Pero después de un tiempo no podía pasar por alto la alta correlación entre el éxito y levantarse temprano, incluso en mi propia vida. En las raras ocasiones en las que me levanté temprano, me di cuenta de que mi productividad era casi siempre mayor, no sólo en la mañana, pero durante todo el día. Y también me di cuenta de una sensación importante de bienestar. Así que siendo el pro activo triunfador que soy, me propuse convertirme en un madrugador habitual. De inmediato puse mi despertador a las 05 a.m. ...

... Y a la mañana siguiente, me levanté poco antes del mediodía.

Hmmm ...

Lo intente muchas veces más, sin lograr avance alguno. Pensé que debí haber nacido sin el gen madrugador. Cada vez que mi alarma se activaba, mi primer pensamiento siempre era detener ese maldito ruido y volver a dormir. Mantuve este hábito durante varios años, y al final realice un poco de investigación del sueño que me mostró estaba abordando este problema de manera equivocada. Una vez que aplique esas ideas, logré convertirme en un madrugador constantemente.

Es difícil ser un madrugador utilizando la estrategia equivocada. Pero con la estrategia correcta, es relativamente fácil.

La estrategia equivocada más común es la siguiente: Asumes que si te vas a levantar más temprano, es mejor ir a la cama más temprano. Para calcular la cantidad de sueño que recibes actualmente, y luego simplemente cambiar todo de nuevo un par de horas. Si ahora duermes de la medianoche a las 8 am, piensas que si  vas a la cama a las 22:00 te levantas a las 6 am en su lugar. Suena muy razonable, pero por lo general se producirá un fallo.

Parece que hay dos escuelas principales de pensamiento sobre los patrones de sueño. Una es que hay que ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Es como tener un reloj de alarma en ambos extremos - se trata de dormir las mismas horas cada noche. Esto parece práctico para la vida en la sociedad moderna. Necesitamos previsibilidad en nuestros horarios. Y tenemos que garantizar el descanso adecuado.

La segunda escuela dice que debes escuchar las necesidades de tu cuerpo e ir a la cama cuando estás cansado y levantarte cuando despiertes naturalmente. Este enfoque tiene sus raíces en la biología. Nuestros cuerpos deben saber la cantidad de descanso que necesitamos, por lo que debemos escucharlos.

A través de prueba y error, descubrí por mí mismo que estas dos escuelas enseñan patrones del sueño no del todo óptimos. Ambos están equivocados si te preocupa la productividad. He aquí por qué:

Si duermes un número de horas fijo, a veces vas a la cama cuando no tienes suficiente sueño. Si te lleva más de cinco minutos dormirte todas las noches, no tienes suficiente sueño. Estás perdiendo el tiempo en la cama despierto y no estas dormido. Otro problema es que estás asumiendo que necesitas el mismo número de horas de sueño cada noche, lo que es una suposición falsa. Tus necesidades de sueño varían de día en día.

Si duermes sobre la base de lo que tu cuerpo te dice, es probable que duermas más de lo necesario - en muchos casos mucho más, como 10-15 horas más por semana (el equivalente casi a un día completo). Una gran cantidad de personas que duermen de esta manera duermen mas de 8 horas por noche, lo que suele ser demasiado. Además, las mañanas pueden ser menos predecibles si estás despertando a diferentes horas. Y como nuestros ritmos naturales a veces están fuera de sintonía con el reloj de 24 horas, es posible que tus horas de sueño estén a la deriva.

La solución óptima para mí ha sido combinar los dos enfoques. Es muy simple, y muchos madrugadores hacen esto sin siquiera pensar en ello, pero fue un gran avance mental para mí. La solución para mí es ir a la cama cuando tengo sueño (y sólo cuando tengo sueño) y me levanto con un reloj de alarma a una hora fija (7 días a la semana). Así que siempre me levanto a la misma hora (05 a.m. en mi caso), pero voy a la cama a diferentes horas cada noche.

Voy a la cama cuando tengo demasiado sueño para mantenerme despierto. Mi prueba para dormirme es que si no puedo leer una página entera de un libro sin desviar mi atención, estoy listo para la cama. La mayoría de las veces cuando me acuesto, me duermo en tres minutos. Me acuesto, me pongo cómodo, e inmediatamente empiezo a dormir. A veces voy a la cama a las 9:30 pm, otras veces me quedo hasta la medianoche. La mayoría de las veces voy a la cama entre 10 y 11 pm. Si yo no tengo sueño, me quedo hasta que no puedo mantener los ojos abiertos por más tiempo. La lectura es una actividad excelente para hacer durante este tiempo, ya que se hace evidente cuando estoy demasiado adormecido para leer.

Cuando mi despertador suena cada mañana, lo apago, me estiro por un par de segundos, y , me siento. Ni siquiera lo pienso. He aprendido que cuanto más tiempo me lleva levantarme, es más probable que yo trate de dormir de nuevo. Así que no me permito tener conversaciones en mi cabeza acerca de los beneficios de dormir más una vez que se activa la alarma. Incluso si quiero dormir más, siempre me levanto de inmediato.

Después de unos días de la utilizar este enfoque, me encontré con que mis patrones de sueño se convirtieron en un ritmo natural. Si duermo muy poco una noche, automáticamente estoy somnoliento más temprano para obtener más horas de sueño la noche siguiente. Y si tuviera mucha energía y no estoy cansado, duermo menos. Mi cuerpo aprendió cuando noquearme porque sabe que siempre se levanta a la misma hora y que mi momento de despertar no es negociable.

Un efecto secundario fue que en promedio duermo unos 90 minutos menos por noche, pero aún así, me siento más descansado. Duermo casi todo el tiempo que estoy en la cama.

He leído que la mayoría de los que sufren de insomnio son personas que van a la cama cuando no tienen sueño. Si no tienes sueño y te sientes incapaz de dormirte rápidamente, levántate y permanece despierto por un rato. Resiste el sueño hasta que tu cuerpo comience a liberar las hormonas que te roban la conciencia. Si vas a la cama solo cuando tienes sueño y te levantas a una hora fija, se te cura el insomnio. La primera noche te quedas hasta tarde, pero te vas a caer dormido de inmediato. Puedes estar cansado por levantarte muy temprano y haber dormido unas pocas horas durante toda la noche, pero pasarás el día y querrás ir a la cama antes la segunda noche. Después de unos días, se establece un patrón de ir a la cama más o menos al mismo tiempo y quedarse dormido de inmediato.

Así que si quieres convertirte en un madrugador (o simplemente ejercer más control sobre tus patrones de sueño), intenta lo siguiente: Ir a la cama sólo cuando tengas demasiado sueño para mantenerte despierto, y levantarte a la misma hora cada mañana.

Editado (5/31/05): Debido a la misteriosa popularidad de este post, he escrito un seguimiento con algunos detalles adicionales y aclaraciones: Cómo convertirse en un madrugador - Parte II. Y si de verdad quieres pasar a otro nivel, lee acerca de mis experiencias con sueño polifásico , donde sólo duermes 2-3 horas al día tomando siestas de 20 minutos cada pocas horas, todo el día.

Editado (5/29/06): Asegúrate de leer el artículo relacionado ¿Cómo levantarse de inmediato cuando suene su alarma.

Enlace al artículo original:

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/