Desarrollo Integral Desarrollo Integral para las Personas

31Ene/11Off

Autodisciplina: Aceptación

La aceptación como primer pilar de la autodisciplina.

El primero de los cinco pilares de la auto-disciplina es la aceptación. Aceptación significa que percibes la realidad con precisión y conscientemente reconoces lo que percibes.

Esto puede parecer simple y obvio, pero en la práctica es extremadamente difícil. Si tienes alguna dificultad crónica en un área particular de tu vida, hay una gran posibilidad de que la raíz del problema sea la incapacidad de aceptar la realidad tal como es.

¿Por qué es la aceptación un pilar de la autodisciplina? El error más básico de la gente en lo que respecta a la auto-disciplina es la falta de precisión en percibir y aceptar su situación actual. ¿Recuerdas la analogía entre la auto-disciplina y el entrenamiento con pesas en el post de ayer? Si vas a tener éxito en el entrenamiento con pesas, el primer paso es averiguar cual es el peso que ya puedes levantar. ¿Qué tan fuerte eres ahora? Hasta que averigües dónde te encuentras ahora mismo, no podrás adoptar un programa de entrenamiento razonable.

Si no has reconocido conscientemente dónde te encuentras ahora mismo en términos de tu nivel de auto-disciplina, es muy poco probable que vayas a mejorar en absoluto en este ámbito. Imagina un(a) aspirante a físicoculturista que no tiene idea de cuanto peso él o ella puede levantar y arbitrariamente adopta una rutina de entrenamiento. Es prácticamente seguro que las pesas seleccionadas serán demasiado pesadas o demasiado livianas. Si las pesas son demasiado pesadas, el alumno no será capaz de levantarlas todas y por lo tanto no experimentará crecimiento muscular. Y si las pesas son demasiado livianas, el alumno va a levantarlas con facilidad, pero no generará ningún músculo al hacerlo.

Del mismo modo, si deseas aumentar tu auto-disciplina, debes saber dónde te encuentras ahora mismo. ¿Qué tan fuerte es tu disciplina en este momento? ¿Qué retos son fáciles para ti y cuales son prácticamente imposibles para ti?

Aquí hay una lista de desafíos para hacerte pensar sobre dónde te encuentra ahora mismo (en ningún orden particular):

  • ¿Te duchas/bañas todos los días?
  • ¿Te levantas a la misma hora cada mañana? ¿Incluyendo fines de semana?
  • ¿Tienes sobrepeso?
  • ¿Tienes alguna adicción (cafeína, azúcar, nicotina, etc) que te gustaría romper pero no puedes?
  • ¿Está limpia tu bandeja de entrada de correo electrónico justo ahora?
  • ¿Está tu oficina limpia y bien organizada?
  • ¿Está tu casa limpia y bien organizada?
  • ¿Cuánto tiempo pierdes en un día típico? ¿En un fin de semana?
  • Si haces una promesa a alguien, ¿cuál es la probabilidad porcentual de que la mantengas?
  • Si te haces una promesa a ti mismo, ¿cuál es la probabilidad porcentual de que la mantengas?
  • ¿Podrías ayunar durante un día?
  • ¿Qué tan bien organizado está el disco duro de tu computadora/ordenador?
  • ¿Con qué frecuencia haces ejercicio?
  • ¿Cuál es el mayor reto físico que has tenido que enfrentar y hace cuánto tiempo fue?
  • ¿Cuántas horas de trabajo enfocado completas en un típico día de trabajo?
  • ¿Cuántos pendientes en tu lista de tareas son mayores de 90 días?
  • ¿Tienes metas claras, por escrito? ¿Tienes por escrito los planes para alcanzarlos?
  • Si perdieras tu trabajo, ¿cuánto tiempo invertirías cada día en busca de uno nuevo?, y ¿cuánto tiempo mantendrías ese nivel de esfuerzo?
  • ¿Cuánta televisión ves actualmente? ¿Podrías dejar de ver la televisión durante 30 días?
  • ¿Cómo te ves ahora? ¿Qué dice tu apariencia acerca de tu nivel de disciplina (ropa, aseo, etc)?
  • ¿Seleccionas los alimentos para comer basándote en consideraciones sobre la salud o sobre el sabor y la saciedad?
  • ¿Cuándo fue la última vez que adoptaste conscientemente un nuevo hábito positivo? ¿Cuándo dejaste un mal hábito?
  • ¿Debes dinero? ¿Consideras que esta deuda es una inversión o un error?
  • ¿Decidiste con anticipación estar leyendo este blog, ahora mismo, o solo sucedió?
  • ¿Puedes decirme que vas a hacer mañana? ¿el próximo fin de semana?
  • En una escala de 1-10, ¿cómo calificarías tu nivel general de autodisciplina?
  • ¿Qué más podrías lograr si pudieras responder a esta última pregunta con un 9 o 10?

Así como hay diferentes grupos de músculos que se entrenan con ejercicios diferentes, hay diferentes áreas de la auto-disciplina: el sueño disciplinado, dieta disciplinada, hábitos de trabajo disciplinado, la comunicación disciplinada, etc. Se requieren diferentes ejercicios para construir la disciplina en cada zona.

Mi consejo es identificar un área donde la disciplina es más débil, evaluar dónde te encuentras ahora mismo, reconocer y aceptar tu punto de partida, y diseñar un programa de capacitación por ti mismo para mejorar en esta área. Comienza con algunos ejercicios sencillos que sepas que puedes hacer, y poco a poco progresa hacia los mayores desafíos.

La formación progresiva funciona con la auto-disciplina como lo hace con la generación de músculos. Por ejemplo, si apenas puedes levantarte de la cama a las 10 am, ¿tendrás éxito en despertar a las 5 am todas las mañanas? Probablemente no. Pero, ¿podrías lograr levantarte a las 9:45 am? Es muy probable. Y una vez que hayas hecho esto, ¿podrías progresar a las 9:30 o 9:15? Claro, cuando empecé a levantarme a las 5 am consistentemente, ya lo había hecho varias veces durante unos días seguidos, y mi tiempo normal para despertar era 6-6:30 am, por lo que el siguiente paso era difícil, pero alcanzable para mí, en parte porque ya estaba dentro de ese rango.

Sin la aceptación tienes ignorancia o negación. Con ignorancia simplemente no sabes lo disciplinado que eres - probablemente ni siquiera lo has pensado alguna vez. No sabes lo que no sabes. Sólo tendrás una noción borrosa de lo que puedes y no puedes hacer. Experimentarás algunos éxitos simples y algunos fracasos sombríos, pero es más probable que culpes a la tarea o te eches la culpa en lugar de simplemente reconocer que el "peso" era demasiado grande para ti y que necesitas volverte más fuerte.

Cuando estás en un estado de negación acerca de tu nivel de disciplina, estás encerrado en una visión falsa de la realidad. O estás demasiado pesimista o demasiado optimista acerca de tus capacidades. Y al igual que el alumno que no conoce su propia fuerza, no mejorarás gran cosa, porque es poco probable que seas capaz de adivinar la zona de entrenamiento adecuado por accidente. En el lado pesimista, sólo vas a tomar pesos fáciles y evitarás los difíciles, que en realidad podrías levantar y te harían más fuerte. Y en el lado optimista, seguirás tratando de levantar pesas que son demasiado pesadas para ti y continuarás fallando, y terminarás derrotado o intentarás más duro, y ninguna de estas dos opciones te hará más fuerte.

Yo personalmente he cosechado enormes beneficios al seguir el camino de la auto-disciplina. Cuando tenía 20 años de edad, vivía en un apartamento pequeño, y mis horas de sueño eran algo así como 04 a.m.-1 p.m.. Mi dieta incluía un montón de comida rápida y comida basura. Yo no hacía ejercicio, excepto porque a veces daba largos paseos. Recoger el correo parecía un logro importante cada día, y el punto culminante de mi día era salir con los amigos. Al cabo de un mes, realmente no podía pensar en muchos eventos más destacados que se produjeron durante ese mes. Estaba sin trabajo, sin automovil, sin ingresos, sin metas, sin planes, y sin un futuro real. Todo lo que sentía que tenía eran un montón de problemas que no se estaban solucionando. No sentía que pudiera controlar mi camino por la vida. Me limitaba a esperar que las cosas sucedieran y reaccionaba ante ellas.

Pero con el tiempo me enfrenté a la realidad de que tratar de esperar por mi vida no estaba funcionando. Si yo iba a llegar a alguna parte, iba a tener que hacer algo al respecto. Y en un principio esto significó hacer frente a muchos desafíos difíciles, pero los superé y me hice mucho más fuerte en un corto período de tiempo.

Adelantando rápido de catorce años atrás hasta hoy, y es como la noche y el día. Me levanto a las 5 am cada mañana. Hago ejercicio seis días a la semana. Como una dieta puramente vegetariana con un montón de verduras frescas. Mi oficina está bien organizado. Mi bandeja de entrada física y mi buzón de correo electrónico están vacíos. Estoy casado, con dos hijos y vivo en una bonita casa. Una carpeta está en mi mesa con mis metas por escrito y los planes detallados para alcanzarlos, y varias de mis metas del año ya las he logrado. Nunca fui más claro sobre lo que quería y estoy haciendo lo que amo. Sé que estoy haciendo una diferencia.

Nada de esto sucedió por casualidad. Fue intencional. Y ciertamente no ocurrió durante una sola noche. Tomó muchos años de duro trabajo. Todavía es trabajo duro, pero me he hecho mucho más fuerte de tal manera que las cosas que eran insuperables para mí a mis 20 años son fáciles hoy, lo que significa que puedo hacer frente a grandes retos y por lo tanto lograr resultados aún mejores. Si yo hubiera tratado de hacer todo lo que estoy haciendo ahora, cuando tenía 20 años, habría fracasado por completo. El Steve de 20 años no habría sido capaz de manejarlo, ni siquiera por un día. Pero para el viejo Steve de 34 años, es fácil. Y lo que es realmente emocionante para mí es pensar en lo que el viejo Steve, de 48 años será capaz de lograr... con respecto a mi camino de vida, por supuesto, no de alguien más.

Te estoy diciendo esto para impresionarte, no conmigo, sino contigo mismo. Quiero que quedes impresionado por lo que se puede lograr en los próximos 5-10 años si construyes progresivamente tu auto-disciplina. No será fácil, pero valdrá la pena. El primer paso es aceptar abiertamente dónde estás ahora, te sientas bien o no con ello. Entrégate a lo que tienes para trabajar - tal vez no es justo, pero es lo que es. Y no te volverás más fuerte hasta que aceptes donde estás en este momento.

Este post es la segunda parte de una serie de seis partes sobre la autodisciplina: parte 1 | parte 2 | parte 3 | parte 4 | parte 5 | parte 6

Enlace al artículo original:

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline-acceptance/

¿Te gustó este artículo?

¡Suscríbete a nuestro feed RSS!

Comentarios (1) Trackbacks (5)
  1. estoy de acuerdo con steve,hace 3 años tuve alguna percepcion de lo que era autodisciplina cuando pensaba en mi colegio que los demas eran mejores que yo y me hacian sentir por debajo de ellos;luego en unas vacaciones me puse a pensar y a pro`ponerme ser mejor nunca rendirme,me mentalice en lo que mas me gustaba la milicia llegando a hacerme el papel de soldado.leia,hacia algo de ejercicio,y me mentalizaba cuando estuviera de vuelta al colegio solo enfocado en mis ideales.pasado un mes y medio empece con pie derecho y en dos años finales fui el mejor en mi clase, cosa que nunca llegue a imaginar….saludosss..